亲爱的你最近睡得好吗？-永旺二手车恐怖废墟2
亲爱的朋友，你最近睡得好吗破戒眼的尤莉？
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准死神汉克。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。睡不好的人那么多，你是不是其中一个？出现以下情况，说明您睡眠不好了
1、夜间总睡眠时间减少2、进入睡眠和维持睡眠的能力减弱3、睡眠断断续续
4、白天打盹儿
5、睡眠效能较低（进入睡眠的时间占躺在床上总时间的百分比）6、从睡眠中觉醒的阈值降低
与此同时，年轻人和中年人往往面临——垃圾睡眠
有的人虽然沾枕头就着依普斯，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉神医皇后，浑身无力……这种情况就被称为“垃圾睡眠”。
造成垃圾睡眠的原因:生活节奏快天作凉缘，工作压力大等带来的情绪问题。这种情况在33～55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多citavi。周盛俊杰
高质量睡眠的简单指标:夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦秘鲁币，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。这才是高质量睡眠的体现！
形成和维持良好的睡眠习惯
1、睡前通过冥想、瑜伽或轻音乐等做个20至30分钟的放松准备；
2、睡前90分钟洗个热水澡；3、吃一点小食，任选下列食物中的一种：温热的牛奶含碳水化合物的食物
富含色氨酸的食物（例如香蕉等）
要以高质量的睡眠为优先
首先忽略晚上的实际睡眠时间，维持规律的作息；然后保证放松的环境——舒适的床，凉爽通风的房间，最弱的光线或噪音。
同时，我们要尽量避免以下情况发生
剧烈运动，进食过量，过多咖啡因和烟酒剑舞九天，以及睡前两小时内喝水；下午两点之后打瞌睡；在床上看电视、读书、玩电脑或工作；脑海里一直回旋着白天没有解决的问题；
在就寝前进行长时间的讨论。
改变睡眠时间不是想象得那么简单王敏清，而是一个生活作息的系统工程，饮食是其中重要的一部分梦见屎沾身。经常失眠，可能是因体内严重缺乏钙和镁所导致的康福震。
大豆类制品军权撩色，虾皮等海产品其钙含量较高情系我心，可以适当选择。动物肝脏、牡蛎、坚果、芸豆、荞麦等食物镁含量较高。而维生素B6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。老年人可适量补充含钙、镁、维生素B6的营养补充剂，有促眠作用。
此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌在儿童期达到高峰，35岁以后，明显下降。
老年人失眠可以适当选择富含褪黑素或色氨酸（褪黑素产生前体物质）的食物瑞安人才网，如香蕉、全麦面包、鸡蛋、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、牛肉松等均富含色氨酸。
另外，褪黑素的分泌受光线影响，白天少夜晚多。如果晚上睡觉时周围光线太亮，褪黑素分泌受限，碛中作也会影响睡眠。