【视频】卧推胸部、肩部练习-魔泰健身
训练名称：卧推
训练部位：胸部、肩膀
训练设备：训练凳
难易程度：初级、中级
危险程度：中等、高等
训练方法及注意事项
一、调整杠铃重量泰坦穹苍下，初学者第一周进行杠铃卧推，我们建议不带杠铃片，而使用最轻的杠铃杆进行训练，画皮姐主要目的是体会动作，尽量做到动作标准重生平淡人生，之后几周在逐渐增加杠铃重量。
二、身体平躺在训练凳上攸县少帅 ，双手略宽于肩，手握杠铃，双脚平放于地面。
三、通过肘弯曲清徐吧，将杠铃缓缓降至胸部附近，当手肘降至训练凳下方时，稍作停留。
四、将杠铃缓缓上推至起始位置，从而完成一次训练。特别说明的是腰部，要不不需要紧贴训练凳，但是也不要悬空过高乐珈彤老公，如果出现以上两种情况，请降低重量三分之一。
动作变形：
哑铃卧推：动作与上边类似，只是杠铃替换为哑铃，小编比较偏好哑铃卧推，因为哑铃卧推风险低，原则上不需要保护，再有就是可以锻炼到核心肌肉群凤姐夫。
上斜式卧推：将训练凳洪秀贤，调整到向上的30度，进行卧推训练上官兰心，更多的是胸肌的上部用力马占文。
下斜式卧推：将训练凳，向下调整30度，进行卧推训练，更多地训练胸肌的下半部分博济科技园。
TIPS：杠铃的重量一定要在自身的承受范围内阿米什人，以避免发生危险晋红娟。如果有条件，可以让同伴帮助保护夕次盱眙县，以免受伤。
建议组数：
初级：5个一组，4-5组
中级：8个一组，4-5组
高级：力竭一组，5-6组
受伤是健身的大忌慧沃网，
不要以受伤并坚持训练为荣。
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