人体旗帜的终极教程，拿去给你男人装逼！-胖妞变身记
“人体旗帜”
号称最帅的健身动作
动作是用手抓着垂直于地面的杆
使身体与地面保持平行的高难度动作
当然
这是一个展示动作，不是训练动作
这个出自杂技的动作
被健身人士争相模仿
能做起来的都被称为大神
这可不是男人的专利
现在有一些强悍的女汉子都学会了
甚至还有小孩
这次就跟大家讲讲，怎么做人体旗帜！
首先，当然是要有强悍的力量基础
NO.1悬垂举腿
主要针对核心，每组10~15次
重复4~6组
NO.2引体向上
训练上肢的最佳动作之一
每组8~15次，重复4~6组曲佑良。
NO.3俯卧撑
手臂和上肢力量的训练
每组20次，重复4~6组
NO.4 平板支撑
和悬垂举腿一样针对核心训练
每组45秒，重复4组
NO.5 双杠臂屈伸
上肢训练的王牌动作，每组20次
重复4组
当你感觉自己的力量足够了
就可以开始和竖杆接触了
首先是握杆的正确姿势
左边是下手的握法李村大集，右边是上手的握法
然后在杆上练习一下准备动作：
NO.1握杆后甩跳
开始阶段，尽量让下面的手握住杆在大腿的位置，握好之后，另一侧的腿向内摆，然后向外侧甩出徐敏贞，同时内侧的支撑腿也向外蹬出。然后双脚落地。全程保持腰部的挺直。每侧每组8~12次，做3~4组。
NO.2进阶握杆后甩跳
要求跳起后，下侧大腿的比腰略高，持续久一些汾煌可乐。身体始终面向一侧悍妃无敌。全程腰部挺直。每侧每组8~12次，做3~4组。
NO.3人体旗帜
到这个阶段，你可以开始尝试做完整动作并维持3~5秒。可以让双手的距离更大爱上男主播，但是要保证头部与杆子有至少15厘米的距离。身体正面向一侧，腰部收紧挺直混沌规则，双腿张开。
NO.4 人体旗帜plus
到此你已经掌握了人体旗帜的标准动作。如果想增加难度，可以通过抬高身体，缩短双手之间的距离，或者尝试把脚并拢。
如果你确信你的力量足够
但还是无法完成，也许是这些原因：
做动作的时候含胸了吗？
腰挺直了吗？
手之间的握距是不是太窄了？
我蹬地蹬得足够高吗？
光说不练假把式，
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